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新手如何锻炼后腰的肌肉?

时间:2019-10-05 09:11来源:未知 点击:

  你好,很高兴为你解答“新手如何锻炼后腰肌肉呢”关于后腰部位的锻炼,首先要你要做的是两点,增强下背部力量与核心肌群的力量,其实你所说的后腰部位,是人体最重要的力量区域也是我们常说的核心肌群,如果一个人的核心肌群弱,不仅运动能力差,身体的协调能力控制能力差,而且在久坐或者久站,都会出现腰背酸软无力,所以练后腰(下背部肌群)不能单独的只强化一个部位,要将整个核心肌群都强化起来,那么你整个下背部肌群才会真正的有力量,如果你只是单独的强化后腰,没有强化腹部肌群,那么效果是不会太好的,腰腹的核心肌群要全面的训练才会真正的有力量,

  当你的核心肌群充满力量时,你的运动能力就会增强,身体的协调力量也会非常强,而且在久坐或者久站时,有了核心肌群的力量保护,就会降低腰椎脊柱的压力,从而避免腰酸背痛,其实只要不是病变性的腰背酸痛,2020年Times英国大学排名 LSE、布里斯托排名坐火箭了?,那么经常出现腰背酸痛都是因为核心肌群弱而引起的,因为你的腰腹核心肌群弱,在久站或者久坐以后,整个下背部肌群就会压力过大造成肌肉僵硬,从而出现酸痛的情况,在日常生活想要缓解这种情况,你可以经常做一些休闲的拉伸运动,这样就可以有效的缓解腰背酸痛的情况,要想彻底的改变这种情况,那么你就要加强整个核心肌群的训练,核心肌群包括下背部(腰部),腹部,下胸部,上臀部等这些部位都是属于核心肌群,核心也是人体的力量枢纽,身体的一切运动上下力量的联动,都要经过核心肌群,不管你是跳跃,蹲起,站坐,走跑等核心肌群都起到关键作用,只要将整个核心肌群加强以后,就可以避免你的这种情况,所以你在训练时不能单独的只练后腰部位,要将整个核心肌群都训练了。下面给你整理一整个核心肌群的训练动作,包括下背部(后腰)以及腹部的训练动作,可以帮助你快速增强核心肌群力量,让你的腰腹力量更强,增强你的整体运动能力。

  这次为你整理的动作非常多,当然可以帮助全面的解决你的情况,你可以根绝自己的能力选择一些合适自己的动作作为自己的训练。下背部(后腰)训练动作一共8个,前面4个自重训练动作是帮助你缓解腰背酸痛的,经常锻炼可以有效的缓解腰背酸痛,让整个腰背部位都非常轻松,后面4个动作是下背部的增肌训练动作,可以帮助你更好的进行下背部增肌(如果你是新手建议先从自重开始训练)

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